Telefon: 07804 2024
Rauchstopp: So schaffen Sie die Nikotinentwöhnung
Pixabay/Myriams-Fotos
Symbolbild

Mit dem Rauchen aufhören: Um das zu schaffen, braucht es eine ordentliche Portion Willenskraft. Mit den richtigen Tipps und Tricks fällt der Rauchstopp aber erheblich leichter. Und das Beste: Sie halten auf Dauer durch.

Ihre Ausdauer wird belohnt: Schon nach wenigen Stunden wird der Körper besser mit Sauerstoff versorgt, nach 24 Stunden verringert sich das Risiko von Herzanfällen. Besser riechen und schmecken können Sie bereits nach zwei bis drei Tagen. Verbesserungen der Kreislaufsituation und Lungenfunktion sind schon nach zwei bis drei Wochen nachzuweisen. Weitere rauchfreie Jahre senken Ihr Risiko für einen Schlaganfall, Lungenkrebs und andere Krebserkrankungen.

Aufhören lohnt sich also in jedem Alter – egal, wie viel und wie lange man geraucht hat. Also, worauf warten Sie noch?

Immer mehr Nichtraucher

Die Zahl der Raucherinnen und Raucher ist seit den 1980er-Jahren leicht rückläufig. Das geht aus Daten des Bundesministeriums für Gesundheit (BMG) hervor. Dennoch: Aktuell raucht immer noch rund ein Viertel der Deutschen. Die Tendenz zum Nichtrauchen zeigt sich laut BMG vor allem bei jungen Menschen: Rauchte 2001 noch fast die Hälfte der 18- bis 25-Jährigen, war es 2018 noch etwa jeder Vierte.

Rauchfrei: Die ersten Tage und Wochen

Egal, ob Sie aus Gewohnheit, in Stresssituationen oder wegen des vermeintlichen Genusses rauchen, die ersten Tage sind schwierig, keine Frage. Viele Raucher sind zu Beginn des Nikotin-Entzugs leicht reizbar, nervös oder schlafen schlecht. Geben Sie jetzt nicht auf. Denn wer ein paar Tage auf Zigaretten verzichtet, hat die erste Hürde genommen. Die unangenehmen Symptome werden in der Regel nach sieben bis zehn Tagen schwächer und sollten spätestens nach zwölf Wochen verschwunden sein.

Tipps zum Durchhalten

Das Verlangen nach einer Zigarette kommt in den ersten Wochen immer wieder. Überlegen Sie, bei welchen Gelegenheiten Sie schwach werden: Wenn Sie nervös oder angespannt sind? Weil Sie sich belohnen wollen? In Gesellschaft? Aus Langeweile oder um Wartezeiten zu überbrücken? Wenn Ihnen diese Situationen bewusst sind, fällt es leichter, den Griff zur Zigarette zu vermeiden. Unsere Tipps helfen Ihnen dabei.

Wenn Sie merken, dass das Verlangen kommt, zehnmal tief durchatmen oder eine Entspannungsübung machen. Zum Beispiel nacheinander einzelne Muskeln an- und entspannen (Muskelentspannung nach Jacobson).
Gehen Sie Situationen, die zum Rauchen verleiten, für eine Weile aus dem Weg. Meiden Sie beispielsweise Raucherpausen mit Kollegen oder Kneipenbesuche (die ja aktuell ohnehin nicht möglich sind). Und verlassen Sie eine Rauchergruppe, wenn Sie merken, dass Sie sich dem nicht gewachsen fühlen.
Ersetzen Sie das Rauchen durch andere Tätigkeiten. Rufen Sie beispielsweise jemanden an, der Sie beim Nichtrauchen unterstützt. Oder Sie gehen einmal zügig um den Block, trinken Sie ein Glas Wasser, putzen Sie sich die Zähne, springen Sie kurz unter die Dusche …
Suchen Sie sich bewusst eine schöne Beschäftigung, insbesondere wenn Sie aus Langeweile rauchen möchten. Wie wäre es mit einem guten Buch, einer guten Tasse Tee oder einem entspannenden Aromabad aus Ihrer Apotheke?

Viele Vorteile ganz nebenbei

Verfärbungen an Zähnen und Händen lassen nach, das Hautbild verbessert sich und Sie werden körperlich belastbarer. Außerdem sparen Sie jede Menge Geld: bis zu 2.500 Euro im Jahr, wenn Sie täglich ein Päckchen Zigaretten geraucht haben!

Rauchfrei: Bewegung hilft

Gegen die Begleiterscheinungen der Nikotin-Entwöhnung hilft auch Sport oder ausreichend Bewegung, etwa durch regelmäßige Spaziergänge. Dabei schüttet Ihr Körper Glückshormone aus und Sie reagieren sich ab. Auch kleine Pausen an der frischen Luft und Entspannungstechniken helfen, die Umstellung zu bewältigen: Das können Atem- und Meditationsübungen sein, aber auch Yoga und Tai-Chi.  

Nikotin-Ersatztherapie

Vielen ehemaligen Rauchern hat eine ergänzende Nikotin-Ersatztherapie geholfen, um leichter von der Zigarette loszukommen. Die Nikotin-Ersatzpräparate sind ohne ärztliches Rezept bei uns in Ihrer Apotheke erhältlich. Es gibt bei den unterschiedlichen Produkten verschiedene Stärken von 1, 2 oder 4 Milligramm pro Gabe – das hängt davon ab, ob Sie weniger oder mehr als 20 Zigaretten pro Tag geraucht haben. Sprechen Sie uns an. Wir beraten Sie gern und finden gemeinsam mit Ihnen heraus, welches Produkt am besten für Sie geeignet ist.

Nikotin-Kaugummi hilft Rauchern, die nur in bestimmten Situationen zur Zigarette greifen. Nutzen Sie die Kaugummis gezielt, wenn das Rauchverlangen kommt. Dabei kommt es auf das richtige Kauen an: Kauen Sie den Kaugummi langsam für eine Minute, bis ein pfeffriger Geschmack spürbar ist. Schieben Sie ihn dann in Ihre Backentasche zurück. Wenn der Geschmack nachlässt, kauen Sie erneut, maximal 30 Minuten lang.
Nikotin-Lutschtabletten sind diskreter. Wie bei den Kaugummis gibt es die Produkte je nach Hersteller in unterschiedlichen Stärken: 1, 2 oder 4 Milligramm pro Lutschtablette. Wer weniger als 20 Zigaretten pro Tag raucht, nimmt eine niedrigere Dosierung, wer mehr raucht, greift zu höher dosierten Lutschtabletten. In den ersten sechs Wochen benötigen Sie etwa eine Lutschtablette bzw. einen Kaugummi pro Stunde. Das macht ungefähr 8 bis 12 Stück pro Tag (maximal 16). Spätestens nach acht bis zehn Wochen sollten Sie die Dosis reduzieren.
Nikotin-Pflaster sind am unauffälligsten. Kleben Sie sie einfach einmal pro Tag auf Ihren Oberarm oder Oberkörper. Es gibt drei verschiedene Stärken, je nachdem, wie hoch Ihr Zigarettenkonsum war. Nach drei bis vier Wochen können Sie auf eine geringere Stärke wechseln. Das Pflaster kann auch mit den anderen Präparaten kombiniert werden, wenn Sie akut das Verlangen nach einer Zigarette haben.
Nikotin-Spray eignet sich für alle, die spontan ein starkes Verlangen haben zu rauchen. Es wirkt schnell – innerhalb von 30 bis 60 Sekunden. Sprühen Sie im Fall der Fälle einfach ein bis zwei Sprühstöße in Ihre Wangentasche.
Der Nikotin-Inhalator ist das Richtige, wenn Sie es vermissen, eine Zigarette in der Hand zu halten. Er ähnelt einer Zigarette und gibt circa 20 Minuten Nikotin ab. Um sich das Rauchen abzugewöhnen, reduzieren Sie die Dosis kontinuierlich – wie bei allen anderen Präparaten auch.Nikotin

Tabak-Entwöhnungsprogramme

Beim Rauchstopp haben auch Tabak-Entwöhnungsprogramme sehr gute Erfolgsraten, die beispielsweise die Hersteller für Nikotinersatzpräparate, die Krankenkassen oder die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) anbieten. Sie sind eine Kombination aus ärztlicher, medikamentöser und psychologischer Unterstützung. Fragen Sie auch gern bei uns in der Apotheke nach Angeboten vor Ort.

Führt Rauchstopp automatisch zu einer Gewichtszunahme?

In den ersten Wochen nehmen ehemalige Raucher im Durchschnitt 2 – 4 kg zu. Das hat mehrere Gründe: Wenn der Körper kein Nikotin mehr bekommt, sinkt der Grundumsatz – es werden also weniger Kalorien verbraucht. Nikotin „verbrennt“ ca. 200 Kalorien zusätzlich am Tag. Außerdem entfällt die Appetit zügelnde Wirkung des Nikotins. Und nicht zuletzt werden beim Rauchstopp gern Ersatzbefriedigung gesucht, z. B. Süßigkeiten oder andere zuckerhaltige Nahrungsmittel.

Wer nicht in diese Falle tappt, also lieber Obst und Gemüse zu sich nimmt und sich regelmäßig bewegt, braucht keine problematische Gewichtszunahme zu befürchten. Selbst wenn die Waage eine zeitlang tatsächlich mehr Kilo anzeigt – die gesundheitlichen Vorteile eines Rauchstopps wiegen dies um ein Vielfaches auf.

Nikotin-Ersatzpräparate

Wer nicht gleich von Hundert auf Null schalten will, nimmt am besten Nikotin-Ersatzpräparate. So bekommt der Körper weiterhin Nikotin, das jedoch langsam über Wochen reduziert wird. Heißhunger und und andere Nebenerscheinungen des Entzugs lassen sich besser in den Griff bekommen. Wir beraten Sie gern!

Stefan Schönborn,

Ihr Apotheker

Aktions-Angebote

28% gespart

GINGIUM

120 mg Filmtabletten 1)

Zur symptomatischen Behandlung von hirnorganisch bedingten geistigen Leistungseinbußen.

PZN 14171188

statt 96,89 2)

120 ST

69,50€

Jetzt bestellen
18% gespart

CLEARBLUE

Schwangerschaftstest frühe Erkennung

Schwangerschaftstest mit Früherkennung.

PZN 14273256

statt 16,95 3)

2 ST

13,95€

Jetzt bestellen
18% gespart

REMIFEMIN

plus Johanniskraut Filmtabletten 1)

Lindert effektiv und hormonfrei Wechseljahresbeschwerden.

PZN 11517226

statt 37,09 2)

100 ST

30,50€

Jetzt bestellen
17% gespart

DOC

IBUPROFEN Schmerzgel 5% 1)

Zur alleinigen oder unterstützenden äußerlichen Behandlung bei Schwellungen bzw. Entzündung der gelenknahen Weichteile.

PZN 5853368

statt 17,95 2)

100 G (149,50€ pro 1kg)

14,95€

Jetzt bestellen
16% gespart

BIOLECTRA

Magnesium 400 mg Nerven & Muskeln Vital

Hochdosiertes Magnesium für eine gesunde Muskel- und Nervenfunktion.

PZN 17604759

statt 21,99 3)

30X1.9 G (616,67€ pro 1kg)

18,50€

Jetzt bestellen
21% gespart

TRAUMEEL

S Creme 1)

Homöopathisches Arzneimittel. Gut verträgliche Creme.

PZN 1292358

statt 18,95 2)

100 G (149,50€ pro 1kg)

14,95€

Jetzt bestellen
24% gespart

LOCERYL

Nagellack gegen Nagelpilz DIREKT-Applikat. 1)

Zur Behandlung von Pilzerkrankungen der Nägel ohne Beteiligung der Nagelwurzel.

PZN 11286175

statt 37,49 2)

3 ML (9500,00€ pro 1l)

28,50€

Jetzt bestellen
21% gespart

ORTHOMOL

beauty Trinkampullen

Nahrungsergänzungsmittel zum Erhalt normaler Haut und Haare.

PZN 14384895

statt 96,00 3)

30 ST

76,00€

Jetzt bestellen
20% gespart

CETAPHIL

Sun Daylong Kids SPF 50+ liposomale Lot.

Premium-Sonnenschutz für empfindliche Kinderhaut.

PZN 14237160

statt 24,95 3)

150 ML (133,00€ pro 1l)

19,95€

Jetzt bestellen
20% gespart

AVENE

Cleanance A.H.A Peeling-Serum

Peeling-Serum für zu Unreinheiten neigende Gesichtshaut.

PZN 18272940

statt 39,90 3)

30 ML (1063,33€ pro 1l)

31,90€

Jetzt bestellen
18% gespart

ANTI-BRUMM

Naturel Pumpzerstäuber

Die wirkungsvolle Abwehr gegen Insekten mit Langzeit-Schutz.

PZN 7795586

statt 21,95 3)

150 ML (119,67€ pro 1l)

17,95€

Jetzt bestellen
18% gespart

FEMIBION

Menopause Plus Tabletten

Nahrungsergänzungsmittel mit Hopfenextrakt und Nährstoffen bei Beschwerden in den Wechseljahren.

PZN 19150452

statt 24,99 3)

2X30 ST

20,45€

Jetzt bestellen
Unser Angebot

ANTISTAX

extra Venentabletten 1)

Zur Behandlung von Beschwerden bei Erkrankungen der Beinvenen.

PZN 5954715

90 ST

54,50€

Jetzt bestellen
19% gespart

MOBILAT

CBD AKTIV-GEL

Kühlendes Gel mit hochkonzentriertem CBD. Zur Linderung von Verspannungen der Muskeln und Gelenke.

PZN 18810283

statt 15,97 3)

50 ML (259,00€ pro 1l)

12,95€

Jetzt bestellen
18% gespart

ORTHOMOL

Hair intense Kapseln

Nur Orthomol Hair Intense kombiniert wichtige Mikronährstoffe und B-Vitamine mit den Aminosäuren L-Cystein und L-Methionin sowie dem patentierten Hirse-Extrakt KeraLiacin®, der unter anderem Miliacin enthält.

PZN 16563662

statt 35,99 3)

60 ST

29,50€

Jetzt bestellen
19% gespart

BABOR

Doc.Hydro Filler Serum

Die intensive Pflege wurde speziell für feuchtigkeitsarme Haut mit ersten Trockenheitsfältchen entwickelt.

PZN 19247447

statt 79,90 3)

30 ML (2165,00€ pro 1l)

64,95€

Jetzt bestellen
19% gespart

ELMEX

SENSITIVE Zahnpasta Doppelpack

Schützt sensible Zähne und freiliegende Zahnhälse. Zahnpasta mit Fluorid. Doppelpack.

PZN 12447841

statt 15,95 3)

2X75 ML (86,33€ pro 1l)

12,95€

Jetzt bestellen
17% gespart

EUCERIN

ACTINIC CONTROL MD Emulsion

Hochwirksamer Sonnenschutz. Vorbeugung gegen aktinische Keratose und hellen Hautkrebs.

PZN 17553453

statt 29,95 3)

80 ML (311,88€ pro 1l)

24,95€

Jetzt bestellen
17% gespart

DOPPELHERZ

Magnesium 400 Citrat system Granulat

Die Portionsbeutel von Doppelherz system tragen mit 400 mg Magnesium in Citratform zu einer normalen Muskelfunktion und mit Vitamin B6 zur normalen Funktion des Nervensystems bei.

PZN 16622146

statt 23,95 3)

60 ST

19,95€

Jetzt bestellen
Unser Angebot

KIJIMEA

Liquid Brausetabletten

Nahrungsergänzungsmittel zur Herstellung einer Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösung mit Vitamin C, B6, B12, Niacin und Pantothensäure.

PZN 18492015

40 ST

27,95€

Jetzt bestellen
17% gespart

NUXE

Reve de The feuchtigkeitssp.Körpermilch

In dieser feuchtigkeitsspendenden Milch wird 100 % natürlichen Mais-Komplex mit Grüntee-Extrakt kombiniert. Die Haut wird perfekt mit Feuchtigkeit versorgt und ist so angenehm weich und geschmeidig.

PZN 17157846

statt 29,90 3)

400 ML (62,38€ pro 1l)

24,95€

Jetzt bestellen
16% gespart

ISDIN

Fotoprotector Fusion Water LSF 50

Täglicher Sonnenschutz für die Haut.

PZN 16243816

statt 26,90 3)

50 ML (450,00€ pro 1l)

22,50€

Jetzt bestellen
21% gespart

HYALURON

HANDBALSAM

Feuchtigkeitsspendende Handcreme für trockene Hände und rissige Nagelhaut.

PZN 17549629

statt 6,95 3)

50 ML (110,00€ pro 1l)

5,50€

Jetzt bestellen
17% gespart

GRANDEL

Hydro Active Hyaluron Power Jelly

Hyaluron-Gel für's Gesicht. Mit Depot-Wirkung; gibt nach und nach Feuchtigkeit an die Haut ab.

PZN 18004524

statt 43,00 3)

50 ML (710,00€ pro 1l)

35,50€

Jetzt bestellen
19% gespart

ISDIN

Acniben TEEN klärende Gesichtsreinig.Schaum

Hilft, überschüssigen Talg zu regulieren und reinigt sanft die Haut.

PZN 17618313

statt 20,95 3)

150 ML (113,00€ pro 1l)

16,95€

Jetzt bestellen
20% gespart

GRANDEL

Hydro Active Hyaluron Splash Spray

Hyaluron zum Sprühen: Limitiertes Feuchtigkeitsspray zur Erfrischung von Körper und Gesicht - für den sofortigen Feuchtigkeitskick.

PZN 19080131

statt 14,90 3)

100 ML (119,50€ pro 1l)

11,95€

Jetzt bestellen
15% gespart

OLIVENÖL

GESICHTSFLUID LSF 50+

Hoher UVA/UVB-Schutz

PZN 19157129

statt 19,99 3)

50 ML (339,00€ pro 1l)

16,95€

Jetzt bestellen
20% gespart

BABOR

Doc.SENSITIVE Anti-Redness Cream

Kosmetischer Spezialist bei zu Rötungen oder Couperose neigender Haut für ein ausgeglicheneres, gestärktes Hautbild.

PZN 19247766

statt 74,90 3)

50 ML (1199,00€ pro 1l)

59,95€

Jetzt bestellen
8% gespart

OCTENISEPT

Wund-Desinfektion Lösung

Farblose Lösung als Spray zur Wund-Desinfektion bei akuten und chronischen Wunden.

PZN 7463832

statt 9,78 3)

50 ML (179,00€ pro 1l)

8,95€

Jetzt bestellen
18% gespart

OCTENISEPT

Wundgel

Beschleunigt die natürliche Wundheilung. Schützt vor Reinfektionen. Hilft Narbenbildung zu reduzieren.

PZN 7317711

statt 7,95 3)

20 ML (325,00€ pro 1l)

6,50€

Jetzt bestellen
20% gespart

IBU-LYSIN-ratiopharm

400 mg Filmtabletten 1)

Ein schmerzstillendes und fiebersenkendes Arzneimittel.

PZN 16197878

statt 10,98 2)

20 ST

8,75€

Jetzt bestellen
25% gespart

DICLO-RATIOPHARM

bei Schmerzen u.Fieber 25 mg FTA 1)

Bei leichten bis mäßig starken Schmerzen und Fieber.

PZN 14170042

statt 9,97 2)

20 ST

7,50€

Jetzt bestellen
17% gespart

GESUNDFORM

Omega-3 1.000 mg Kapseln

Blutfettwerte - vor allen Dingen LDL-Cholesterin sowie Triglyzeride - werden durch die Omega-3-Fettsäuren deutlich gesenkt.

PZN 2098782

statt 31,95 3)

180 ST

26,50€

Jetzt bestellen
19% gespart

GESUNDFORM

Gelenk-Tabletten

Orthomolekulare Mikronährstoff-Medizin für die Gelenks-Gesundheit, Beweglichkeit und Mobilität.

PZN 3100133

statt 26,95 3)

60 ST

21,95€

Jetzt bestellen
16% gespart

WARTNER

Warzen Spray

Vereist die Warze bis zur Wurzel.

PZN 4997898

statt 21,95 3)

50 ML (370,00€ pro 1l)

18,50€

Jetzt bestellen
17% gespart

ARTELAC

Complete MDO Augentropfen

Bereits mit einem Tropfen rundum sicher versorgt. Besondere Zusammensetzung mit Hyaluronsäure und Lipiden. Ohne Konservierungsmittel und damit sehr gut verträglich.

PZN 12436056

statt 17,95 3)

10 ML (1495,00€ pro 1l)

14,95€

Jetzt bestellen
19% gespart

MERIDOL

med CHX 0,2% Spülung

Arzneimittel zur Bekämpfung bakterieller Entzündungen in der Mundhöhle.

PZN 6846525

statt 15,95 3)

300 ML (43,17€ pro 1l)

12,95€

Jetzt bestellen
17% gespart

EUCERIN

Anti-Pigment Augenpflege Augenringe

Korrigierende Augenpflege zur Reduzierung von Augenringen.

PZN 18222103

statt 30,45 3)

15 ML (1683,33€ pro 1l)

25,25€

Jetzt bestellen

Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).

Der Artikel hat Ihnen gefallen?

Dann teilen Sie ihn doch mit anderen.

Das könnte Sie auch interessieren

Renchtal Apotheke

Kontakt

Tel.: 07804 2024

Fax: 07804 910813


E-Mail: info@renchtal-apo.de

Internet: https://renchtal-apo.de/

Renchtal Apotheke

Straßburger Straße 6

77728 Oppenau

Öffnungszeiten

Montag bis Freitag
08:00 bis 12:30 Uhr


Montag bis Freitag
14:30 bis 18:30 Uhr


Samstag
08:00 bis 12:30 Uhr


Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).

powered by apovena.de